El deseo de tener unos glúteos definidos y unas piernas fuertes es una constante para todas las mujeres que quieren conservar una buena figura. Vemos a nuestras celebridades favoritas presumir de figuras esculpidas y nos preguntamos, ¿cuál es su truco? La respuesta, según expertos en fitness y bienestar, es más sencilla de lo que parece: las sentadillas.
Lo mejor es que no necesitas equipos costosos ni un gimnasio de élite. Las sentadillas se pueden hacer en casi cualquier lugar, convirtiéndose en la opción perfecta para mantenerse activo y tonificar el cuerpo de forma accesible, ideal para la ajetreada agenda de cualquier fashionista.
¿Cuántas sentadillas para un cambio radical?
Si tu objetivo es aumentar el volumen de los glúteos, la clave no solo está en hacerlas, sino en la constancia y la cantidad adecuada. Según el portal especializado "Su Médico", los especialistas aconsejan una meta ambiciosa, pero totalmente alcanzable: ¡50 sentadillas al día!
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Aunque la cifra pueda sonar elevada, no hay que hacerlas todas de golpe. Puedes dividirlas en series a lo largo del día, ajustándolas a tu ritmo. Si apenas estás comenzando, lo ideal es arrancar con 15 repeticiones diarias e ir subiendo progresivamente. Para quienes tienen menos tiempo, una rutina de 3 a 4 veces por semana con el mismo número de repeticiones también promete resultados. La progresión es la clave para que tus músculos se adapten y crezcan.
La técnica y la estrategia para resultados
Más allá de la cantidad, lo que verdaderamente marca la diferencia en tus glúteos y en la prevención de lesiones es la técnica perfecta. Hacer muchas sentadillas con mala postura no solo resta efectividad, sino que puede provocar molestias indeseadas. El sitio Men's Health comparte los secretos de la ejecución impecable:
- Espalda recta y abdomen firme: activa tu core para proteger tu columna.
- Pies a la altura de las caderas: y apunta los dedos ligeramente hacia adelante.
- Bajar los glúteos: hasta formar un ángulo de 90° con tus rodillas, asegurándote de que estas no sobrepasen los dedos de los pies.
- Subir empujando desde los talones: esto activa directamente tus glúteos para un trabajo óptimo.
- Mirada al frente y hombros hacia atrás: mantén la postura alineada durante todo el movimiento.
Para potenciar aún más los resultados y conseguir esas curvas de infarto, puedes incorporar peso de forma progresiva, siempre cuidando la postura para evitar cualquier riesgo.