Si pasas muchas horas sentada en el trabajo, en el coche, en casa frente a la compu o pegada al celular, es muy probable que tu cuerpo esté gritándote ayuda, aunque no te des cuenta. La espalda se tensa, las piernas se sienten pesadas y hasta el cuello empieza a resentirlo. Lo bueno es que no necesitas hacer una rutina intensa ni pasar horas en el gym para sentir alivio con unos cuantos estiramientos diarios puedes cambiar totalmente cómo te sientes.
Aquí te dejamos algunos movimientos clave que puedes hacer literal en 5 minutos y que tu cuerpo te va a agradecer.
1. Estiramiento de cuello y trapecio
Perfecto si te duele la parte alta de la espalda o sientes rigidez en los hombros.
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- Cómo hacerlo:
Siéntate derecha, baja un brazo hacia un costado y con la otra mano jala suavemente tu cabeza hacia el lado contrario. Mantén 20 segundos y cambia de lado.
2. Estiramiento de pecho y brazos
Sirve para abrir el pecho, activar la respiración y soltar esa tensión del tecleo y el celular.
- Cómo hacerlo:
Entrelaza tus manos detrás de la espalda, estira los brazos y empuja el pecho hacia adelante. Mantén 30 segundos respirando profundo.
3. Flexión de cadera tipo mariposa
Ideal para soltar la cadera y evitar que se te entuman las piernas.
- Cómo hacerlo:
Siéntate en el piso con las plantas de los pies juntas. Sujeta los pies con las manos y deja que las rodillas bajen hacia los lados. Puedes inclinarte hacia adelante si quieres más profundidad. Quédate ahí unos 30 segundos.
4. Estiramiento de espalda baja (posición del niño)
Ese básico que alivia el cansancio acumulado en la zona lumbar.
- Cómo hacerlo:
Ve al piso, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, dejando que tu frente toque el suelo o una almohada. Respira lento y profundo por un minuto.
5. Estiramiento de piernas contra la pared
Si sientes pesadez o hinchazón, este es un must.
- Cómo hacerlo:
Acuéstate cerca de una pared y sube las piernas apoyadas completamente en ella. Relaja brazos y respira por 2 a 3 minutos. Ayuda muchísimo a la circulación y a que tus piernas descansen.
¿Cuándo hacerlo?
- Al despertar, para activar tu cuerpo
- A mitad del día, si llevas horas sentada
- En la noche, para liberar tensión acumulada
Y lo mejor es que no necesitas mat de yoga, ni outfit deportivo, ni espacio especial. Solo las ganas de moverte un poquito y escuchar a tu cuerpo.
Tu cuerpo no está diseñado para estar tantas horas en una silla. Y aunque la rutina a veces no nos da respiro, estos mini estiramientos pueden ser ese pequeño ritual que te ayuda a recargar energía, liberar tensión y sentirte más tú. No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar a hacerlo.