En un mundo tan acelerado, lleno de ruido, tráfico, trabajo, hijos y pendientes que nunca acaban, el estrés se ha vuelto parte de nuestras vidas, sin embargo, no necesitas de escaparte a un retiro espiritual o irte a la playa para sentirte mejor.
Así que aquí te dejamos las formas más efectivas de reducir el estrés sin necesidad de salir de casa, puedes probarlas solas o incluso combinarlas, pero es importante que escuches a tu cuerpo y mente para poder darte un respiro.
1. Respiración consciente en medio del caos
Dedica de 3 a 5 minutos a respirar profundamente, inhalando por la nariz contando hasta 4, reteniendo 4 segundos y exhalando lentamente por la boca contando hasta 6. Este patrón activa el sistema nervioso llamado parasimpático el cual es el encargado de relajarnos.
Te podría interesar
2. Ducha consciente con aromaterapia
No necesitas salir de casa si puedes convertir tu baño en un spa. Usa agua tibia, pon música relajante y si tienes aceites esenciales como lavanda o eucalipto, puedes agregarlos a un difusor o con unas gotas en la pared de la regadera. El agua tibia más los aromas pueden hacer maravillas por tu sistema nervioso.
3. Apaga el celular al menos una hora
Aunque para algunos pueda parecer difícil, alejate de ese bombardeo de notificaciones, noticias, mensajes o redes sociales ya que puede reducir el cortisol, la cual es la hormona del estrés. Usa ese tiempo para leer, escribir, estirarte o simplemente no hacer nada.
4. Música relajante o sonidos de la naturaleza
Crea una lista de reproducción con canciones suaves o sonidos como lluvia, olas del mar, viento entre los árboles harán que se reduzca el ritmo cardíaco y ayudará a calmar la mente.
5. Movimiento suave como estiramientos o yoga
No es necesario que hagas ejercicio intenso, basta con una pequeña rutina de estiramiento o una secuencia de yoga de 10 minutos para liberar tensiones acumuladas, principalmente en cuellos, espalda o piernas.
6. Escribe lo que sientes
Puedes tomar una libreta y escribe sin ningún filtro, lo que te agobia, lo que necesites soltar. El journaling ayuda a vaciar la mente y a procesar emociones, no se trata de escribir bonito o con ortografía impecable, se trata de ser honesta contigo misma.
7. Infusiones calmantes
Los tés como la manzanilla, toronjil, valeriana o lavanda son grandes aliados para calmar el sistema nervioso, puedes acompañarlo después de tu baños o escuchando música, podrías convertir ese momento en tu ritual de paz.
Debes recordar que el estrés no se va por arte de magia, pero puedes crear espacios seguros, donde tu mente y tu cuerpo se sienta en paz y tu casa puede ser ese lugar donde sanar.