Te estás esforzando, estás comiendo mejor, tomando más agua, incluso ya te mueves más durante el día. Pero aún así, sientes el abdomen inflamado, te cuesta trabajo ver resultados y hasta te sientes más pesada, aunque no hayas comido tanto. ¿La razón? Puede que algunos de los alimentos que crees “inofensivos” en realidad estén saboteando tu pérdida de peso.
No se trata de dejar de comer o caer en dietas extremas. Pero sí vale la pena saber qué alimentos provocan retención de líquidos, inflamación abdominal o lentitud en la digestión. Aquí te los enlisto y te explico por qué es mejor moderarlos o cambiarlos por otras opciones.
1. Embutidos y carnes frías
Jamón, salchicha, pepperoni, tocino lo sabemos, son prácticos y sabrosos. Pero están llenos de sodio, conservadores y grasas que causan retención de líquidos e hinchazón. Además, al ser ultraprocesados, tu cuerpo tarda más en digerirlos.
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- ¿Alternativa? Pechuga de pollo natural, huevo cocido o atún en agua.
2. Quesos muy grasosos
Sobre todo los amarillos, manchego, gouda o tipo americano. Aunque pueden aportar proteína, su contenido alto en grasa saturada y sal hace que tu cuerpo se inflame y retenga líquidos fácilmente.
- Tip: Elige quesos bajos en grasa como panela, cottage o mozzarella light.
3. Pan blanco y harinas refinadas
Aunque no lo creas, muchos panes o galletas que parecen “ligeros” en realidad están hechos con harinas blancas que elevan el azúcar en sangre y provocan inflamación intestinal, además de que no te dan saciedad real.
- Mejor elige: pan integral 100% o avena natural.
4. Refrescos light o sin azúcar
Sí, aunque digan “cero calorías”, los edulcorantes artificiales como el aspartame o sucralosa pueden alterar tu flora intestinal y causar hinchazón, gases o sensación de pesadez.
- Sustitúyelo por: agua mineral con limón, tés fríos sin azúcar o agua con infusiones naturales.
5. Alimentos enlatados o procesados
Verduras enlatadas, sopas instantáneas o productos empacados muchas veces están llenos de conservadores y sodio oculto, lo que hace que el cuerpo retenga agua y se inflame sin que te des cuenta.
- Lo ideal es: optar por alimentos frescos y naturales siempre que se pueda.
6. Jugos industrializados
Aunque parezcan “naturales”, la mayoría está lleno de azúcares añadidas y casi no contienen fibra. Eso hace que suba tu insulina, te sientas inflamada y no te mantenga satisfecha por mucho tiempo.
- Mejor opción: jugos hechos en casa o smoothies con fruta entera y verduras.
¿Cómo saber si estás reteniendo líquidos o solo estás inflamada?
- ¿Te sientes hinchada sin haber comido mucho?
- ¿Tus tobillos o dedos se sienten apretados?
- ¿Tu abdomen está duro o abultado en las tardes?
Si respondiste sí a varias, tu cuerpo probablemente está reteniendo agua por exceso de sodio o alimentos inflamatorios, y eso puede estar frenando tus avances, aunque estés haciendo todo “bien”.
Tips extra para desinflamarte naturalmente
- Toma 2 litros de agua al día (sí, el agua ayuda a eliminar líquidos retenidos).
- Agrega piña, jengibre o pepino a tu alimentación diaria.
- Haz caminatas ligeras para activar la circulación.
- Incluye infusiones como té de diente de león, manzanilla o anís.
No todo es calorías o ejercicio. A veces los pequeños cambios hacen la gran diferencia, y reducir los alimentos que inflaman puede ayudarte a sentirte más ligera, menos cansada y empezar a ver resultados reales. Tu cuerpo no necesita castigos ni restricciones locas, solo que lo escuches, lo observes y hagas ajustes con conciencia.